站桩站多长时间好，科学站桩一次多长时间 -pg电子平台

站桩站多长时间好

站桩初学者5分钟左右，熟练者30分钟左右。站桩作为修身养性，养生健体的科学功法，早在（大成拳浑圆桩）五十年代就是被国家卫生部门向全国推广的五大养生功法之一。站桩不需要特别的场地和器械，时间灵活，容易上手，易于普及。

站桩初学者5分钟左右，熟练者30分钟左右。站桩作为修身养性，养生健体的科学功法，早在（大成拳浑圆桩）五十年代就是被国家卫生部门向全国推广的五大养生功法之一，拳学宗师、大成拳创始人王芗斋祖师爷也被邀请或聘请到医院或高干疗养地教学、指导。站桩不需要特别的场地和器械，时间灵活，容易上手，易于普及。

站桩是中国武术练习开始之技法，南拳称为坐马，主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。于坐马期间，配合呼吸，采用腹式呼吸法，可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉（气沉丹田）及身体上其他随意肌之硬气功，亦可自然舒气，练习软气功。做到心无杂念，冥站随意之轻松精神状态。

站桩可以延年益寿吗

站桩是指以站立姿势来进行静态锻炼的一种方法，据说可以增强身体的抵抗力、提高免疫力，从而达到延年益寿的效果。然而，每天站桩的时间最合适的确切答案取决于个人的身体状况、锻炼经验和健康目标。

一般来说，对于初学者，每天站桩10分钟到20分钟的时间可能已经足够。随着时间的推移和身体的适应，逐渐增加站桩时间，最终达到较长的持续时间，如30分钟到1小时。

然而，人体每个人的情况都是不同的，一些人可能对站桩的耐受能力较低，可能需要较短的时间，而另一些人可能已经习惯了站桩，可以站桩更长的时间。因此，最佳的站桩时间应根据个人的感觉来调整。

此外，站桩的效果也与站桩的姿势、呼吸、心态等因素有关，建议咨询专业的健身教练或体育医生，根据个人情况得到更加准确的建议。

每天站桩半小时效果如何一年后

请问每天站桩半小时有效果吗？

练习站桩功，每天必须要保证1个小时以上的练功时间。习练养生桩，每次练15一20分钟，一天练3一4次。练习稍长时日后，应每次站桩至少得在30分钟以上，一天至少得练两遍。不然很难获得较佳健身功效。

打个比喻。练桩功就如同烧开水，练功时间太短就如同壶里的水才刚刚响边，这种时候撤火，水怎么能烧得开？一般桩功全是意守下田，练功者需将三调做好进入功态，才会使下田逐渐产生消息，这一切全需要时间。只有练功有素者才能瞬间进入功态，迅速启动丹田之气，使其自动按人体规律运行周身，滋润五脏六腑及周身。一般练功者无有此层境界，练功时间太短，只能算是一种入静式的高级休息方式，根本不具备练功真正的内核，故很难收到应有的功效。

建议习练站桩者，加练坐桩功。因坐桩功属低消耗高储能的练法，站桩收功后旋即打坐，在练气练神上，均可收到事半功倍的练功效果，对提高站桩功夫和益寿延年帮助极大。

三十分钟，觉得达不到站桩所要求的内容，更谈不上出什么功能，营卫之气日行五十周，一周三十分钟左右。所以从理论上只不过把身体一天的乏气表面上净化了一次，甚至净化都谈不上，但三十分钟应该是个分界点，过了这个分界点人会成感觉精神和体能好像上进入另一种境界。所以站桩要有所获，首先需要一个体能来廷长时间，这个过程没有捷径可走。初学者如果实在坚持不下来，可以提高桩位或分次来做。过了这个时间段就好了，那个时侯才真正进入桩功状态，才谈得上激活先天系统。

站桩半小时那是扯犊子！那是因为没有真正体会到站桩的好处，半小时只是例行公事，放松后没有一个小时不会收功！练习站桩好处多多，练气气状如虹，疏通经络，锤炼内腑，特别脾肾功能明显提升！

为啥大部分人坚持不了，是因为理解错误一上来就要求自己5分钟10分钟30分钟站着！还要求姿势要多标准！这些都不要有！

第二就是心态不对！搞得好像谁都可以随时可以进入冥想状态！就是真正高手也没法随时静心！想古人为啥在做重大事件时需沐浴更衣，那大家想想沐浴更衣后，是否会觉得身体轻松自然心情放松，这时候就比较容易心静！根据个人总结出睡前，醒后都是身心放松的最佳练功时间！

那我们来说说咋样来练习站桩合适大部分人！一定要在心静没有啥事挂心头的状态下练，这是第一也是最重要的！这样会事半功倍。刚开始就是随意站立，别管姿势标准时间长短，手臂微屈手指向前手心向下！站着感觉身体微微出汗或者3分钟左右或者坚持不了为止！第二次如第一次，记住一定要心态放松的状态下！但每天最少练一次多达两次，如此一星期后可以时间要求到5至10分钟左右，姿势要求更标准，双腿微蹲，小腿与大腿从180度依次变小至90度，以个人接受能力为准！量力而行！其实练一个星期你就会感觉有明显效果！之前身体的不适会有所改变，但是会感觉手脚有酸痛感，这是正常的！坚持下来，别说半小时，就是七八个小时都是可以的！就是大家都是平常人，都为生活所累，时间心态较急，所以站半小时就变成了常态，较为合适！以上为个人心得！分享一下！

站桩只要站就有效果，效果如何不仅仅取决于时间，也取决于桩架，总的来说，同等时间，难度大的桩比难度小的桩更有效果，如单腿的桩比双腿的更有效果，

但也不是说站一分钟，两分钟就有效果，一分钟两分钟，站什么桩都效果不大，站桩从生理的角度来看，是加速让静脉血回流心脏，让组织液，淋巴液也加速回流，

而遍布全身的淋巴液就是我们的免疫组织重要的组成部分，在桩架的结构下，虽然淋巴液，血液回流会比正常要快一点，但也是需要时间的，

只有当越多的静脉血回流心脏，更多的淋巴液，组织液进行交换，人体的免疫系统才会更好地发挥作用，

一般按传统的中医观点来看，人的气血每天运行51周次，就是平均28.8分钟运行全身，

但是每个人的气血运行速度不一样，而且情绪，心理等也会影响气血运行，所以要想效果最好，一般最好站超过30分钟，或者40分钟以上是最好的，

当然一个小时，两个小时就更好了，一切看身体的状态和素质，体虚的人一开始重在站，而不是时间长短，一天站个10-15分钟，坚持下去，形成习惯，再慢慢延长就好，

站桩的效果不是看每次长短，如果健康是一辈子的事，那么站桩也是一辈子的事，而且是最经济划算，最便宜，效果也非常好的养生办法

站的人不问，问的人不站。不是每个人都能忍奈住站桩中的寂寞，能坚持下来每天半小时站桩自然会有效果。但能做到的人太小了。

每天站桩半小时，时间是短了些，但天天坚持，效果还是很明显的！关键看你站桩的方法是否正确，身心是否高度放松，是否懂得意念调整，以达炼精化气，炼气化神，炼神还虚的锻炼效果。要使效果更显著，站桩时间至少需一小时以上！本笔者是炼过多年站桩功有丰富的站桩及打坐经验的。

1.站桩是要让全身放松下来的，所以站桩需要一个安静而舒适的环境。然后让双腿与肩膀同宽站立。

2.膝盖弯曲程度不要超过脚尖，站立好后将双腿双膝微微弯曲，如果膝盖弯曲程度长期超过脚尖可能造成膝盖损伤。将双手抬起距离胸部一定距离然后放于胸前，把掌心向里，双手间隔一定距离。

站桩分静桩、行桩和动桩多种。个人主要练的是行桩和动桩。一般都是从半分钟、一分钟练起，修息三分钟、五分种，再练半分钟、一分钟，再修息三、五分钟。刚开始可能半小时分早上、下午、晚上三次，每次十分钟的锻炼，真正站桩时间只有一、二分钟。练久后，自然可以每次练二、三分钟，修息二三分钟，真正站桩时间累积可达五、六分钟。一天站桩累积时间可到十五分钟以上。这个时候基本上可以算入门了。下面是个人家人练动桩独立桩、无极桩十年时间后的小视频。

就看你怎么站了，意念如何，身体协调如何，周身是否意气力相合。关键在于坐胯和丹田气力的聚集和调动。练好了能强壮筋骨，锻炼五脏。无论练拳养生都能受益

每天站桩半个小时有用。

只要持之以恒，都会有结果的。就怕坚持不下去。

有用无用，贵在坚持，能坚持就有用，不能坚持就无用。

绝对的有用，个人体会，开始的时候站桩会时间不长，再就是觉得无聊。其实站桩开始的时候就是找身体的重心，别说什么经络，气啊啥的，云里雾里的，就是先找重心，重心在两脚之间，桩开始的时候可以高一点，循序渐进。

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