生理期期间可以运动
生理期可以运动吗？首先，生理期可以锻炼是肯定的。适当的运动可以促进血液循环，缓解不适，保持运动习惯。让手臂和大腿的线条更紧致，培养肌肉。但是不要太重，高负荷会累的。减肥几天也没那么差吧？
小贴士:
第1-3天:给自己一个美好的假期，作为女生的特别福利，不要那么累自己。
第4-7天:如果不能承受，可以减少一些运动，加入运动日程。
生理期运动穿衣注意保暖，戴上小口罩。身体特别虚弱，月经反应大的宝宝可以休息一下。
生理期适合做什么运动？
远离:上面说的腹臀运动 有氧运动，这样才能练好自己的上半身。
【一直在锻炼的宝宝】肩膀、美背、胸部、手臂都是不错的选择。
【不运动的宝宝】散步拉伸瑜伽。
不用担心生理期没事练。光想想就知道了:你的肩、背、胸需要3天 加上前2天休息，已经是5天了。根据每个人能承受的运动量减少体重和频率，偶尔装死，是个不错的选择。
生理期7天运动安排与组合
【可选】装死、肩部、背部、胸部、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、休息等。每天可以自由组合排列在下面。
【第一天】装死，休息，享受福利假期。
【第二天】建议继续装死，以便明天搬家。
【第三天】根据每个宝宝的制度安排，我一般会继续装死。
【第四天】上身:肩膀 手臂
【第五天】上身:背部 拉伸 慢跑。
【第六天】瑜伽(也可以调整休息一天)
【第七天】上身:挺胸 拉伸 跑步。
【告别生理期后】全身活化训练:肩 背 胸 臀 腿 跑步有氧。
【生理期后一周】可以加大恢复强度，利用好运势期，加入腹部 臀部训练。
-自由选择肩部、背部、胸部和运动-
【锻炼到肩】坐姿推哑铃，拉起杠铃，水平举起哑铃，用器械推肩，
【锻炼到后面】抛绳，弯腰划，用力拉，把山羊往上推，单臂弯腰划，坐姿划，拉起。
【练习到胸】俯卧撑、斜撑俯卧撑、小哑铃飞鸟、哑铃菱形胸推、小哑铃卧推、弹力带飞鸟、器械夹胸。
【锻炼到手臂】屈伸哑铃，屈伸哑铃颈后手臂，上推哑铃，俯卧撑，哑铃飞鸟。
以上每个动作我之前的笔记里都有写，大家可以看看。选择你喜欢做好的事情，把它和上面的每一天混合起来，结合起来。是你的生理期计划！
生理期不适合做什么运动？【不适合】=高强度有氧运动 腹部运动 臀腿运动 高温瑜伽。拜拜高强度有氧运动:特殊日子我不会参加过度的有氧运动。如:长跑、旋转、踢拳、高强度hiit。
告别腹部运动:前4-5天当然可以让腹部得到很好的休息。这个时候先不要折腾马甲线，以免由于腹部压迫和子宫位置偏移导致流量大。
拜拜负重臀腿:负重臀被带到核心腹部，这个特殊的日子要推迟了。负重深蹲，可以让臀部和腿部得到休息。
拜拜高温瑜伽:瑜伽拉伸适合生理期，每个人的素质不一样。地热高温瑜伽前几天可以不做。日常爱高温瑜伽，身体暖暖的。
女生如何拥有马甲线呢
马甲线有多性感迷人光是看图就能感受到了，夏季天气热没坚持可以理解，现在正是锻炼的好机会！跟大家偷偷分享三组马甲线锻炼动作，在家里就能练出蛮腰好身材。
马甲线有多性感你真的不知道？
你以为女人好身材的代表就是大胸？no!no!no!其实在大部分人眼中，尤其是男人眼中，性感迷人的腰线才是致命诱惑。女生之间也许不会嫉妒其他女人的胸围够大，但绝对会嫉妒一个纤纤细腰的身材。
不要觉得腹肌是男人的专利，现在越来越多的女生开始注重身材管理，适当的练出一些肌肉有利于身材曲线的保持。马甲线就是最重要的标志之一，想要拥有性感的马甲线可不是够瘦就可以，运动才是王道。
女生们怎么才能练出紧致的马甲线呢？就算你现在腰上层层赘肉也不用担心，下面这几组运动能帮助你快速减脂增肌，马甲线不是梦！还不趁凉快赶紧开练？
腰围小一圈！
锻链能够消除小腹、紧实腰围的「腹横肌」。全神贯注在这个肌肉群上，用力将肚脐方向缩紧。
1. 挺直站立，脚掌往外侧打开
双腿并拢站立，两脚跟碰在一起，两脚掌呈90度向外侧打开。两手放身体两旁自然垂下。
把力量注入这里的肌肉。
2. 聚焦于下腹部，全力将力量注入肌群
一边深深吸气，同时将力量全力注入下腹部的肌群中，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
point：很像是用力把肚子和後背拉在一起的感觉。用力时，感觉将腰部两侧向身体中央的肚脐拉近。
腰围小一圈！
只要坐在椅子上，用力扭转腰部就o k。能够紧实腰部周围肌肉，练出漂亮腰线。
1. 坐在椅子上，双手抓住椅面
坐在椅子上，双腿并拢，脚尖也靠在一起。双手抓住椅面两侧。
把力量注入这里的肌肉。
2. 扭转腰部，脚后跟向上提起
一边深深吸气，一边将脚跟慢慢上提，同时扭转腰部、将力量注入下腹肌群，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
point：脖子也跟着腰部一起顺势扭转，效果会更好。练习时，想像以肚脐来带动整个腰部的扭转。
3. 另一边也是相同步骤
肚子凹下去！
虽然只是简单的扭转动作，但是只要全神贯注、集中精神去练习，就能有效刺激腹肌，效果更加倍。
1. 坐在椅子上，双手抓住椅面
坐在椅子上，双腿并拢，脚尖也靠在一起。双手抓住椅面两侧，保持端正姿势。
把力量注入这里的肌肉。
2. 右手手肘向下，碰触左脚大腿上方
一边深深吸气，将右手手肘向下碰触左脚大腿，同时全力将力量注入下腹肌群，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
point：注入力量时，感觉像是把肚脐向内拉入身体里面。藉由将身体收起来的动作，更容易将力量注入下腹部。
3. 另一边也是相同步骤
以上就是关于生理期期间可以运动，经期怎么保持马甲线 的全部内容，以及经期怎么保持马甲线 的相关内容,希望能够帮到您。
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